حرکت شنا یک تمرین پایه ای ست که می تواند در تمام رشته ها به کار برده شود. مربیان و ورزشکاران ورزشی با ارزش حرکت شنا به خوبی آشنا هستند. شنا سوئدی در تقویت عضلات سینه ، پشت بازو ، شکم و زیر بغل کمک می کند. دسته شنا یا میل شنا وسیله‌ایست برای انجام این تمرین مفید و کاربردی. این وسیله طراحی شده است تا کارایی این تمرین کلاسیک را افزایش دهیم. میل شنای T شکل تن‌‌زیب نوع ارتقا یافته‌ی میل شنای معمولیست که از برخی جهات نسبت به آن بهبود داشته است:
- دارای پایه‌های PVC برای جلوگیری از سر خوردن و لق زدن
- پایداری بالا روی هر سطحی
- قابل استفاده در همه جا
- ظاهری شکیل
دسته شنا سوئدی تن زیب مدل T شکل دارای ساختاری مستحکمی از جنس پلاستیک بوده که قابلیت تحمل وزن زیادی را دارد تا اکثر افراد بتوانند از آن استفاده کنند . ابعاد این محصول نیز به گونه‌ای بوده تا شما بتوانید آن‌را به سادگی با خود حمل کنید و در سفر‌ها و مکان‌های مورد نظر مانند خانه ورزش کنید.
استفاده از میل شنا یا دسته شنا چه نفاوتی ایجاد می‌کند ؟
- انجام حرکات شنا در زاویه‌های مختلف
- بدون محدودیت در حرکت مچ دست
- کاهش احتمال آسیب دیدگی
- افزایش دامنه حرکتی
- قرارگرفتن در ارتفاع بالاتر و ازایش تاثیرگزاری تمرین
- افزایش کارایی و راندمان تمرین
تمرین شنا سوئدی چیست ؟
تمریناتی وجود دارند که بدون وزنه و تنها با استفاده از وزن خود بدن می توان تمرین را انجام داد. شنا سوئدی نیز یکی از این تمرینات است. شنا که در ورزش باستانی به آن شنو نیز می گویند با دراز کشیدن از طرف شکم و بالا کشیدن بدن توسط دست ها و برگشت از طریق آرنج سیکل آن کامل می شود. شنا سوئدی یک ورزش با قدرت درگیری میان تنه و عضلات مرکزیِ بدن است.
عضلات درگیر در شنا سوئدی کدام اند ؟
بیشترین تمرکز این تمرین روی بالا تنه و میان تنه است.شنا ماهیچه های سینه ، قفسه سینه ، شانه ، سرشانه و عضلات پشت بازو را درگیر می کند. همچنین با شدت کمتر روی کناره های قفسه سینه و قسمت میانی بدن تاثیر می گذارد. همچنین به علت قرار روی نوک پنجه ها و کشیدگی قسمت ساق پا برای حفظ تعادل از ماهیچه های پا نیز کمک گرفته می شود.
چگونه شنا سوئدی برویم
- روی زمین به شکم دراز بکشید
- نوک انگشت روی زمین و پاها به هم نزدیک باشد. .
- بازو با زمین زاویه ۹۰ درجه ایجاد می کند و دست ها کمی بیش از عرض شانه باز می شود.
- کف دست را روی زمین قرار داده و با استفاده از بازوها خود را بالا بکشید.
- کمر باید در طول تمرین صاف باشد.
- با استفاده از آرنج به حالت اول برگردید و سیکل را ادامه دهید.
حرکات تمرینی شنا سوئدی با میل شنا تن زیب
فواید شنا سوئدی
- تقویت عضلات بدن
- بهوبد تعادل کلی بدن
- افزایش قدرت هسته بدن
- حرکت مقرون به صرفه
- استفاده از وزن بدن و بدون نیاز به وزنه و تجهیزات وزنه ای
- قابل استفاده در سطوح مختلف امادگی جسمانی
- کمک به فرم بدن
- پیشگیری از پوکی استخوان با تحریک هورمون تستوسترون
- کالری سوزی بالا
- کمک به دستگاه قلبی – عروقی
شنا سوئدی چقدر کالری می سوزاند
از اونجایی که شنا ورزش استقامتی و قدرتی محسوب می شود نه کاردیو یا هوازی نباید انتظار زیادی برای کالری سوزی ازش داشت. اما به هرحال هر فعالیت بدنی ای نیاز به انرژی دارد که این تمرین نیز از آن مستثنا نیست. البته که میزان دقیق کالری سوزی شنا سوئدی بستگی به وزن فرد و سرعت شنا رفتن در دقیقه دارد ولی فردی با حدود ۷۰ کیلو و با سرعت متوسط چیزی حدود ۲۹۸ کالری می سوزاند.
نقد و بررسی‌ها
هنوز بررسی‌ای ثبت نشده است.